初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗？关于初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗以及初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗，肌肉酸痛怎么缓解和消除，一个晚上缓解肌肉酸痛的妙招，运动过后肌肉酸痛如何缓解，运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗

第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

　　第二天继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。

　　歇会让刚练出来的肌肉回去的。

　　可以洗热水澡加速乳酸的代谢；然后吃些蔬菜水果提高体内碱度；最重要的是要继续锻炼（强度为今天的85%），而不是休息几天后肌肉不痛了再练，这样慢慢适应比较科学。

　　扩展资料：

　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。

　　肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

　　人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。

　　结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　那么怎么预防这种现象呢？ 

　　1、局部温热和涂擦药物。

　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

　　局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

　　这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

　　准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　参考资料：如何缓解运动后肌肉酸痛？_健康报网