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产后多久可以运动减肥

　　一、产后多久可以运动

　　很多女性在产后看到自己的身材严重变形，这时候相信心情会比较沉重。

　　很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。

　　不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！

　　1、自然分娩的妈妈

　　一般这种方式生产的妈妈，产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈也应该需要视身体的情况而定。

　　2、剖腹产的妈妈

　　因为剖腹产需要开刀，所以这个时候产妇就需要视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　二、产后妈妈运动要注意些什么

　　产后妈妈从产房出来就相当于从鬼门关走了一躺，身体比较虚弱，妈妈们运动时要多注意一些，有些运动不适合产后妈妈做的，妈妈们一定不要做。

　　1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。

　　合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

　　饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

产后瘦身瑜伽多久能做

　　想要练习瑜伽的新妈妈要小心，孕期释放的耻骨松弛激素让女性的关节变得更加松弛，这种激素在分娩后两个月内仍然留在你的体内，因此，你会比以往更灵活，但也更容易受伤，所以要小心了。

　　产后多久可以练瑜伽？很多新妈妈都想知道，医生建议，等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。

　　产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。

　　 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。

　　一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

　　现在新妈妈们已经知道了产后多久可以练瑜伽了吧，但产后的前一段时间普通的伸展运动则是产后就可以自己在家做的。

　　作为一个新妈妈，你的颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。

　　你的胸部会变得沉重，因为绝大部分照料宝宝的活动，给宝宝哺乳，给宝宝洗浴等，都是以含胸驼背的姿势完成的。

　　所以，新妈妈可以将两手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天扩胸数次瑜伽是减肥比较好的一种锻炼方式，但是同时也容易拉伤自己的筋骨，所以新妈妈在锻炼的时候要悠着点哦。