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矮个子怎样长高 最有效的4个科学增高方法

　　1、弯腰拉伸

　　 保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。

　　 2、睡前饮食

　　 骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收。

　　喝牛奶补充钙。

　　 3、拉伸双腿

　　 双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组。

　　 4、牵引式跳跃

　　 双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。