腰椎突出锻炼方法视频？小燕飞:这个动作可以锻炼腰椎肌肉的功能,让腰椎更稳定,如果症状比较轻,也可以帮助椎间盘回到原位。关于腰椎突出锻炼方法视频以及腰椎突出锻炼方法视频，腰椎突出锻炼方法图解，腰椎突出锻炼方法图片，腰椎突出锻炼方法有哪些，腰椎突出锻炼方法视频教程等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

腰椎突出锻炼方法视频

　　1、小燕飞:这个动作可以锻炼腰椎肌肉的功能,让腰椎更稳定,如果症状比较轻,也可以帮助椎间盘回到原位。

　　小燕飞作时需俯卧,同时将手、脚和头向上发力,从垫子上提起,靠背上的力量进行收缩。

　　还可以先尝试简单版,比如先将上身抬高,练习熟练后再将身体抬起;

　　2、平底支撑:多在俯卧位完成,借助左脚和肘关节支撑,将后背、下肢撑起。

　　这时要同时有大量的全身肌肉进行收缩,这样才能保持这个姿势,还可以锻炼腰背部肌肉,同时还可以锻炼腹部的肌肉和大腿肌肉;

　　3、倒立:此动作有助于锻炼腰背肌肉,使腰椎更稳定。

　　走路时尽量往后倒,建议每天锻炼半个小时左右,这样才能稍微感觉疲劳,时间不宜过长,以免加重症状;

　　4、侧抬腿:两侧交替进行抬腿,同时锻炼腰部肌肉,有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。

　　活动时,可将枕头放在床上,躺下后按在枕头上,一手向下按压枕头,一只手放在身体两侧以保持平衡,一只腿伸直,另一只腿抬起,过一段时间再换另一侧;

　　5、压腹法:选择一面墙或高度合适的橱柜,把手放在墙上或柜子上,然后慢慢下压,保持3-5秒。

　　能锻炼腰背肌肉,如果腰椎间盘突出症病情比较轻,还能使纤维环、椎间隙等进行牵拉,从而在其周围产生压力,有助于突出物回纳;

　　6、其它动作:例如臀桥,也被称为倒板支撑。

　　还可以进行游泳,游泳可以使身体更加协调,对腰椎、脊柱、颈椎等都有锻炼的效果。

　　其它锻炼方法还有慢跑、快走、仰卧蹬车、瑜珈等,都能帮助增强腰背部肌肉力量,对疾病康复有帮助。

　　除了以上的运动外,还可以进行物理治疗,可以通过牵引等方法来促进病情的恢复。

　　以上的运动只适合病情比较轻的患者,如果腰椎间盘突出症比较严重,要及时的去医院就诊,如果有必要还需要手术治疗。

腰椎突出怎么锻炼

　　 腰椎突出怎么锻炼

　　 　　腰椎突出怎么锻炼，现今生活中，因为许多原因，许多人都有腰椎突出的情况，那么对于腰椎突出的人来说，怎么锻炼好？如果你感兴趣，下面是关于腰椎突出怎么锻炼的内容，希望对你有帮助！

　　腰椎突出怎么锻炼1

　　 　　 腰椎突出怎么锻炼

　　 　　 第一，拱动腰部。

　　 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。

　　如此反复15次。

　　 　　 第二，捶击腰部。

　　 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。

　　做50次，力度以能忍受为宜。

　　 　　 第三，退步行走。

　　 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。

　　晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

　　 　　 腰椎突出的原因有哪些

　　 　　 第一，突然负重或闪腰： 突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成腰椎纤维环破裂的主要原因。

　　 　　 第二，腰部外伤： 在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。

　　此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生腰椎关节痛。

　　 　　 第三，腹压增高： 腹压与腰椎关节痛有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

　　 　　 第四，姿势不当： 起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

　　腰椎突出怎么锻炼2

　　 　　对于腰椎间盘突出我们需要积极的做治疗，同时在日常的生活中还是需要做好康复训练，帮助患者全面的促进身体的康复，这是双管齐下的方式，对患者十分的有利。

　　 　　 腰椎间盘突出的'锻炼方法？

　　 　　(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

　　这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

　　 　　(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

　　 　　(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

　　 　　此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

　　注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。