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刚跑完步能不能洗澡冲澡

　　刚跑完步一般是不建议洗澡的，很有可能会导致凉气的入侵，也有可能会增加心脏的负担。

　　跑步属于一种营养运动，通过跑步的方式能够起到强身健体的效果，也能够促进全身的血液循环以及新陈代谢等。

　　但是在泡完之后，由于毛孔处于开放的状态，如果洗澡的话，很容易导致出现受凉感冒以及寒气的入侵。

　　同时在做完运动之后，身体的毛细血管也是处于扩张的状态，心率也会出现加快，如果洗凉水澡有可能会导致出现血管的收缩，从而会增加心脏的负荷，如果洗热水澡也有可能会导致血管的明显出现明显的扩张，而且也有可能会造成全身血液出现异常的分配，从而会出现头晕眩晕或者是晕厥等症状发生，从而不利于身体健康以及具体的恢复情况。

　　一般情况下在跑完步之后不要马上洗澡，需要适当的进行放松，通常可以在体温恢复正常或者是汗液完全蒸发以后再进行洗澡，而且还要掌握好水温度的适宜，尽量避免过凉或者是过热，也要避免时间过长，从而能够减少对身体健康带来的影响，同时还需要掌握好适当的运动量。

跑完步为什么不能立刻洗澡

　　 　　跑步是很多人都喜欢的一种运动，跑步半小时既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果，而且相对于其他运动比较简单，也很方便。

　　

　　 　　跑步小常识

　　 　　跑完步不能立刻洗澡

　　 　　结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。

　　特别是体质较弱的人更应注意水温，以36℃~39℃最好。

　　跑完步立即洗澡很容易受凉感冒，刚跑完步就洗澡，有的人还可能因为大脑缺氧出现头昏眼花等症状。

　　所以需要注意洗澡时间不隔跑步时间太近。

　　 　　夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

　　 　　跑步刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，夏天跑步后如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。

　　同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。

　　 　　跑完步为什么不能立刻洗澡

　　 　　跑完立马洗澡易诱发心脏病

　　 　　医学专家的研究表明，人在跑步时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

　　当跑步运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果刚跑步完立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

　　这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

　　 　　跑完立即洗澡易缺氧头晕

　　 　　跑步刚结束，我们的呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，有的人在运跑步后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

　　 　　跑完立即洗澡易致肌肉痉挛

　　 　　跑步后身体会出汗(秋冬也会微微出汗)，毛孔是呈完全张开状态的。

　　如果在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。

　　冷风对骨骼和关节造成影响，肌肉受凉了还会造成肌肉痉挛。

　　 　　早晨跑步的正确方法

　　 　　跑前热身是必要的

　　 　　热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法，主要的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

　　 　　跑步鞋子很重要

　　 　　毫不夸张的说，跑步是所有运动减肥方法中最经济实惠的了，因为你无须买球拍或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。

　　不过，好好买一双鞋子最为重要。

　　别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

　　 　　切忌空腹跑步

　　 　　因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。

　　如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。

　　此外，饭前、饭后不宜进行跑步。

　　饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

　　 　　喝足够的水再跑步

　　 　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。

　　不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那时你的身体已经处于缺水状态。

　　而且如果身体缺水的话，你很可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

　　 　　跑步需循序渐进

　　 　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。

　　如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。

　　这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　 　　跑步时间很重要

　　 　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

　　所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　不过，如果你是工作十分繁忙的上班族，我强烈建议大家同时搭配使用辅瘦，这样能收获事半功倍的减脂效果。

　　 　　运动量要适中

　　 　　身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。

　　同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。

　　所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。

　　一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后的2~3小时进行。

　　 　　跑步后不要立即用冷水冲淋

　　 　　每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。

　　长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。