一直站着能瘦腿吗
？长时间站立是具有一定的瘦腿效果的
，但是效果不显著
，且成效较慢
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：


一直站着能瘦腿吗

　　长时间站立是具有一定的瘦腿效果的
，但是效果不显著
，且成效较慢
。

　　想要快速有效地进行瘦腿
，建议患者可以从生活习惯
、
饮食习惯
、
运动瘦身三个方面协同改善
。

　　①生活习惯
：
对于有瘦腿需求的患者
，建议保持良好的生活习惯
，做到早睡早起
、
避免熬夜等有助于控制体重
，防止脂肪在腰腹部
、
腿部的堆积
。

　　平时减少久坐
、
久卧等不良的生活习惯
，可每日适当通过按摩
、
推拿等方式放松腿部肌肉
，达到瘦腿效果
。

　　②饮食习惯
：
患者平时饮食应当避免辛辣
、
油腻的食物
，如油炸
、
膨化食品
、
烧烤等
，多吃富含维生素的蔬菜水果
，如菠菜
、
黄瓜
、
花菜
、
西红柿
、
苹果
、
香蕉等
。

　　还应当戒除烟酒
、
多喝白开水代替各种含糖饮料等
，有助于避免脂肪堆积导致肥胖
。

　　③运动瘦身
：
想要瘦腿还应当每日参加体育锻炼
，如瑜伽
、
骑自行车
、
游泳
、
跳绳
、
深蹲等
，以上运动能够有效拉伸
、
放松腿部的肌肉
，达到修身瘦腿的目的
。

　　平时还应当保持正确的走路姿势
，避免出现小腿外翻
、
外八等导致看上去腿部肥大的情况
。

久站可以瘦腿么
？

　　长时间站立是可以瘦腿的
。

　　站立确实会为人体消耗一部分的能量
，适当的正确的站立姿势确实会燃烧身体热量
，有一定的减肥瘦腿功效
，但是不可以久站
。

　　一般来说
，一天之中有超过7个小时的站立时间就属于久站了
，对于一些职业来说
，这是家常便饭
。

　　而且有的女性朋友还要穿着高跟鞋久站
，这种超长时间的站立方式会消耗身体的热量
，初期可能会发现自己的腿会随着久站而变细
，但是长期如此腿部肌肉会横向变粗变结实
，甚至会引发静脉曲张
，严重时腿部会红肿疼痛
，所以想要通过这种久站方式来瘦腿
，是不提倡的
。

　　久站运动的注意事项
：


　　运动处方通常包括运动强度
、
频率
、
时间和类型等方面
。

　　拿运动强度来说
。

　　运动时的心率不超过170 减去年龄数
。

　　此外
，运动前后要数脉搏
，以运动后增加不超过20 次/分钟为宜
。

　　最开始的时候
，依据个人情况
，每周活动最好别超过5天
，随后可增加至每天都活动
。

　　大家要将运动变成生活中的固定环节
，就好像吃饭一样
。

　　要知道
，三天打鱼两天晒网的效果
，可能比干坐着不动更糟糕
。

　　以上内容参考
：
人民健康网-久站比久坐更伤心 来看看你中招了么
？