快速减肥瘦身操有哪些动作？减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题，我相信无论对于男性朋友还是女性朋友，都希望自己能有一个面条的身材，那样穿衣服才能好看，我们可以通过食疗的方法达到减肥瘦身的目的，还可以通过做操的方式，下面就让我们一起来了解一下快速减肥瘦身操有哪些吧。关于快速减肥瘦身操有哪些动作以及快速减肥瘦身操有哪些动作，快速减肥瘦身操有哪些视频，快速减肥瘦身操有哪些运动，瘦身最快的减肥操，快速减肥的操等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

快速减肥瘦身操有哪些动作

　　减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题，我相信无论对于男性朋友还是女性朋友，都希望自己能有一个面条的身材，那样穿衣服才能好看，我们可以通过食疗的方法达到减肥瘦身的目的，还可以通过做操的方式，下面就让我们一起来了解一下快速减肥瘦身操有哪些吧。

　　1.地板运动

　　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。

　　俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

　　日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。

　　但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

　　2.洗衣袋运动

　　洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。

　　装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。

　　直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。

　　重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

　　觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

　　3.弹力运动

　　可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。

　　这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6元到20元不等。

　　在选择购买的时候要找对颜色。

　　通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

　　做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。

　　锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

　　4.爬楼梯

　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。

　　以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。

　　在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。

　　每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。

　　为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

　　以上内容为我们回答了快速减肥瘦身操有哪些，我相信大家一定有了一个清晰的认识，我们可以着重的做一些体操，同时要想达到减肥的目的，就要合理的控制自己的饮食，平衡饮食结构，同时进行适当的体育锻炼更能有助于我们减肥瘦身。

减肥健身操的动作有哪些

　　减肥健身操的动作有哪些？

　　椅上扭转运动

　　上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

　　做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。

　　保持你的髋关节朝前。

　　把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。

　　保持10秒钟，然后换另外一侧做。

　　每侧伸展2次。

　　下半身拉伸运动

　　坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。

　　(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。

　　)

　　把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。

　　用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。

　　保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。

　　做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　　坐着缓冲运动

　　从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。

　　不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。

　　做这个动作4次。

　　然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。

　　做这个运动6次。

　　上半身拉伸运动

　　坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。

　　要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。

　　把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。

　　然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。

　　重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　　桌子俯卧撑

　　站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂。

　　这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。

　　保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。

　　保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

　　推动和抬升运动

　　双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。

　　A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。

　　把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。

　　保持15秒钟，然后放松。

　　B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。

　　轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。

　　挺腰运动

　　1、预备姿势：

　　仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

　　2、动作：

　　收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。

　　体侧屈运动

　　1、预备姿势：

　　盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　　2、动作：

　　左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

　　换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

　　划船运动

　　1、预备姿势：

　　坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

　　2、动作：

　　双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。