爬行锻炼的正确姿势视频？一、爬行锻炼的姿势1.跪爬。关于爬行锻炼的正确姿势视频以及爬行锻炼的正确姿势视频，四肢爬行锻炼的正确姿势，爬行功的神奇功效，爬行锻炼的正确姿势图片，爬行锻炼的正确姿势图等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

爬行锻炼的正确姿势视频

　　一、爬行锻炼的姿势

　　1.跪爬。

　　是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。

　　姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

　　2.手足爬。

　　是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。

　　姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

　　二、锻炼方法：

　　1、场地较大时：每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。

　　2、场地较小时：先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。

　　左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。

　　完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。

　　锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。

　　每周至少锻炼3次。

　　爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。

　　可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。

　　以减少锻炼时的枯燥感。

　　三、爬行健身的功效作用

　　爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

　　一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。

　　爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。

　　爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。

　　爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。

　　在草地上、上均可进行。

　　直线向前、向后或转圈爬行均可。

　　爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。

　　一般每日锻炼1次，每次10–15分钟，早晚均可。

　　爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。

　　但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。