练深蹲膝盖疼的原因是什么？在现在的生活中人们每天都比较忙碌，很多有户外锻炼身体的时间，因此很多人一旦有了休息的时候，就会到健身房做一些健身运动，由于这样锻炼身体的时间比较少，很多人都会出现过度锻炼或者是锻炼的时候动作做的不正确，这样就会对身体健康带来一些影响。关于练深蹲膝盖疼的原因是什么以及练深蹲膝盖疼的原因是什么，练深蹲膝盖疼的原因有哪些，练深蹲膝盖疼的原因分析，深蹲导致膝盖疼，练深蹲后膝盖疼怎么回事等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

练深蹲膝盖疼的原因是什么

　　在现在的生活中人们每天都比较忙碌，很多有户外锻炼身体的时间，因此很多人一旦有了休息的时候，就会到健身房做一些健身运动，由于这样锻炼身体的时间比较少，很多人都会出现过度锻炼或者是锻炼的时候动作做的不正确，这样就会对身体健康带来一些影响。

　　深蹲是健身中练腿的基本动作，但是很多人在做了深蹲之后出现了膝盖疼的情况。

　　练深蹲膝盖疼的原因

　　1、双腿站立太窄，膝关节内扣

　　练习深蹲时，双腿站立太窄，下蹲时膝关节就会内扣，特别是有些女生，最容易范这个错误。

　　膝关节内扣就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节和踝关节也容易损伤。

　　也是引起你膝盖疼的主要原因。

　　2、脚尖和膝盖没有向外打开，膝盖和脚尖不在同一方向

　　训练标准应该是双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外打开，同时膝盖也打开，和脚尖保持同一个方向。

　　如果站立脚尖向前，下蹲也会引起膝盖内扣，这样也会伤到膝盖。

　　特别是有些健友，怎么练膝盖都是超过脚尖的，这就要注意你的膝盖和脚尖是不是都向外打开了，并且朝同一方向。

　　3、下蹲和蹲起速度太快

　　健身训练做深蹲，很多人都喜欢快节奏，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然会引起膝盖疼。

　　我们做深蹲时，下蹲和蹲起的速度要慢，不宜太快。

　　4、腿部力量太差

　　很多人的肌肉力量连自重都无法承受，叫他怎么深蹲。

　　力量不足就无法控制膝关节的角度和幅度，关节空间也会变紧，将会直接损伤膝关节。

　　5、本身膝盖就有伤

　　很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲的时候就会表出明显的不适。

　　这种情况我们就要注意休养，好了再来。

　　深蹲会让腿变粗吗

　　深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。

　　体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发达，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。

　　体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。

　　负重深蹲会使腿变粗，所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。

　　负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。

　　如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。

　　深蹲主要是对大腿肌肉产生刺激，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的刺激。

　　所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差别太大。

巧练深蹲告别膝盖疼痛

　　 巧练深蹲告别膝盖疼痛

　　 　　巧练深蹲告别膝盖疼痛，深蹲是运动中的常用动作，但不正确的练习深蹲会让膝盖有疼痛感，必须巧妙练习深蹲避免膝盖疼的发生。

　　本文简述巧练深蹲告别膝盖疼痛及相关知识。

　　巧练深蹲告别膝盖疼痛1

　　 　　 深蹲伤膝关节原因

　　 　　1、姿势错误，导致容易受伤。

　　 　　2、柔韧性太差，腿抬起而不能屈到合适的角度，导致膝关节空间不足，而软骨，半月板咬合在一起，会造成严重磨损，疼痛。

　　 　　3、肌肉力量不足，很多人的肌肉力量承受不了深蹲重量，因此无法控制膝关节的幅度。

　　

　　 　　4、节奏，很多人做深蹲，都不会去在意控制关节的运动幅度，这样必然严重损伤膝关节。

　　 　　 如何巧练深蹲

　　 　　1、两腿渐渐弯曲下蹲，眼睛看着上方，这样可以让你在下蹲时身体始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　　 　　2、下蹲时膝关节要与脚尖方向保持一致，不要内扣，也不要晃动，因为这样膝关节才符合运动生理学。

　　如果不注意这一点。

　　膝关节将会受到损伤。

　　 　　3、起立时两眼依旧要看上方，脊柱要挺直，躯干保持着竖直，让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。

　　绝不可投机取巧用弯腰撅屁股的方法把腿伸直。

　　 　　4、做深蹲时要减少次数、放慢速度，运动过程中要始终保持匀速，速度不要过快。

　　一般15-20个一组，2-3组就到位了。

　　 　　 练习后如何防止膝盖疼

　　 　　1、训练完后进行适当的放松，如：抖腿，甩腿等。

　　 　　2、洗澡时用热水打湿毛巾拍打膝盖上方5cm处。

　　巧练深蹲告别膝盖疼痛2

　　 　　 这四个常见错误姿势是导致膝盖疼的“元凶”

　　 　　 一、膝盖内扣

　　 　　双腿力量不足的时候，就容易膝盖内扣。

　　在深蹲的时候，时刻提醒自己膝盖向外！膝盖向外！让膝盖与脚尖在同一直线上，才能减少对膝盖的磨损。

　　 　　 二、脚后跟离地

　　 　　脚跟离地，说明重心过分前移，容易失去平衡而摔倒。

　　在深蹲的时候，脚掌和脚跟始终保持与地面接触，牢牢地踩在地面上。

　　 　　 三、膝盖远远超过脚尖

　　 　　“深蹲时膝盖不能过脚尖”不是针对所有人。

　　在全蹲时，膝盖稍微超过脚尖有利于维持身体结构的稳定性，防止背部受到过大的压力。

　　所以，适度前移膝盖没有问题，只要不要超过太多就好。

　　 　　 四、不会使用髋关节（屁股没有往后坐）

　　 　　在深蹲的时候不会使用髋关节也是导膝盖损伤的原因之一。

　　髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的`力量全部压在膝关节上，膝盖就很容易受伤。

　　所以用学会使用髋关节，千万不要只做膝往前推的动作。

　　 　　 学会正确的深蹲姿势，让你远离膝盖疼

　　 　　 准备动作

　　 　　身体直立，双脚打开与肩同宽，脚尖超前或者向外稍微选择15°左右，膝盖朝前，不要向内，避免膝盖内扣。

　　双臂交叉在胸前，抬头挺胸收腹，目视前方，肩膀向后打开，下巴微收，不要含胸驼背，保持背部平直

　　 　　 深蹲过程

　　 　　吸气，膝盖弯曲，臀部向后坐，身体向下蹲，直至大腿与地面平行。

　　呼气，脚掌蹬地，腿慢慢伸直，膝盖不要内扣，慢慢起身回到起始位置。

　　在整个过程中，要避免上半身前后晃动，整个过程中上半身保持不变。

　　 　　 练深蹲除了姿势要正确之外还有有什么需要注意的

　　 　　 运动前热身

　　 　　运动前热身，给身体预热可以快速进入到运动的状态，更好地完成这项运动，而且还能促使膝盖关节以及脚踝等部位分泌更多的润滑剂，来预防运动过程受伤。

　　 　　 运动后要进行拉伸放松和适当休息

　　 　　运动后拉伸运动就是非常有必要的，能够缓解肌肉紧张，还能减缓由于运动产生的肌肉酸痛感，对于肌肉的弹性以及韧性的改善有很大的帮助。

　　运动后要适当的休息让肌肉好好休息。

　　因为肌肉的修复、合成以及生长都需要休息的时间才能够进行。

　　比如，徒手深蹲可以隔天训练，负重深蹲一般3天训练一次比较好。

　　

　　 　　 量力而行

　　 　　做任何运动都要量力而行，千万不要运动过度或者是超负荷运动，这样很容易受伤。

　　如果没有做好准备，就不要进行大量的深蹲练习。

　　膝关节不好和腰不好的人最好就不要做，可以换其他运动，比如游泳、慢跑等。